原来这几个瑜伽动作可治疗便秘
①坐在床上两腿并拢，双手向前伸抓住脚尖。收小腹，身体向前压 下缓缓呼气，恢复原状时再缓缓吸气。在身体向腿部弯曲时，也采取腹式呼吸法，这种动作反复做多次。双手抓住脚尖，双肘接触床，采取胸式呼吸法。
②双腿分开，双手两侧平伸站立。下腰用右手触摸左脚，双膝挺直。双手的肘部伸直，手臂伸开，保持与地面垂直。双腿叉开伸直，呈等腰三角形。左右手交替触摸相反的左右脚，反复做多次。
③坐在床上，双腿交叉盘成莲花腿，双手放到膝盖上，调整呼吸后，一边缓缓吸气一边将上身向后倾斜，倾斜的过程中可用双肘在床上支撑身体。在做这个动作时双膝不能离开床。
用双肘和头部支撑身体，背部和腰部不接触床，胸部挺起，下颌放松不用力，身体充分用力向后仰，视线背对床，双眼向水平看。屏住呼吸，头部．背部用力，双肘缓缓离开床，只用头部的力量来支撑身体，双手合十置于胸前。
保持这种姿势慢慢地呼吸4次，然后一边呼气―边用双肘支撑身体起来，恢复双腿交叉盘成莲花腿的姿势。
瑜伽哪个动作可治便秘
1：摩天式直立
摩天式直立，两脚与肩同宽。吸气时双臂慢慢高举过头部伸直，双手交叉，转动手腕，掌心向上。呼气时，双臂带动上身慢慢弯下，直到身体与地面平行。再次吸气，双手慢慢举起，呼气时双手分开，在体侧落下。
2：风吹树式直立动作
风吹树式直立，双脚并拢，两臂放在身体两侧。吸气时，双手慢慢高举过头部，在头顶合掌，同时提起脚后跟。呼气时，上身从腰部弯曲，倾向右侧。保持几秒，吸气时收正。呼气向左，吸气时收正。
3：腰部旋转动作
腰部旋转式直立，双脚分开，略小于肩宽。吸气，两臂高举过头，双手交叉;转动手腕，掌心向上。呼气，双臂带着上身慢慢弯下，直到身体与地面平行;两眼注视两手。吸气时，双手带动身体尽量转向右方，呼气时将则尽量转向左方。
4：俯卧动作
蛇扭转式俯卧地上，手掌着地，平放在胸膛两侧的地板上。吸气，双手撑地抬起身体，直至两臂完全伸直。呼气保持一会。吸气，头带动身体转向右侧，呼气时，眼睛看着左脚跟。保持几秒钟。吸气，头带动身体转向左方，呼气时看着右脚跟。身体条件较好的人，可以试着看自己的背部。
瑜伽治疗便秘的动作有哪些
简单的介绍两个动作，仰躺在瑜伽垫上，两腿并拢，脚背绷直，两手打开掌心向下放在地上。收紧腹部，右腿屈膝，双手手指交叉抱住膝盖，将膝盖压向胸口。右膝盖向右转，然后将右小腿拉向身体，双手交扣将右腿压向身体。保持姿势5-10个呼吸，然后回到原位，换腿重复相同动作。摩天式直立，两脚与肩同宽。吸气时双臂慢慢高举过头部伸直，双手交叉，转动手腕，掌心向上。呼气时，双臂带动上身慢慢弯下，直到身体与地面平行。再次吸气，双手慢慢举起，呼气时双手分开，在体侧落下。静波瑜伽学院认为瑜伽里面有多个动作都是可以舒展的，主要是舒展和刺激腹部。
便秘如何快速排便（快速通便让你拉个痛快）
32岁的王女士，最近被便秘困扰的不能行，每天排便都特别痛苦，平时上班也比较忙碌，没有空闲时间去医院看医生，就想着自己找一些方法来解决便秘。通常出现便秘首先想到的就是用泻药，王女士因为了解到用药后很容易产生依赖性，也就完全不敢用药，后来朋友介绍了一种热水坐浴的方法，用了一段时间后，排便变得轻松，便秘症状略有好转。
热水坐浴：准备60℃-70℃的热水，倒入浴盆、浴缸中，摆出平时排便的姿势，臀部要保持在水面上，开始熏蒸。如果感觉到水不热了，续添热水。通常情况下，靠热气熏蒸大约20分钟左右就能轻松的产生便意，排便也非常轻松，便秘症状得以缓解。
这样的方式也比较轻松，每天回家洗澡的时间在那熏一熏排便就不再困难了。热水坐浴主要是依靠以下几点来缓解便秘：
热水可以使痉挛的肛门括约肌得到放松，有助于排便。
热水能够改善肛门周围的血液循环，在直肠壁受到了热蒸汽的刺激后，就会产生排便反射，从而有助于排便。
肛门附近干硬的粪便在受到热水蒸气的直接作用后，会变得比较松软，有助于排出。
热水坐浴的方法比较简单，相比使用药物也非常的安全，见效也比较快一些。但是这个方法仅是借助外界力量来帮助排泄，缓解排泄困难的现象。而想要彻底的解决便秘，仅靠这个方法是不足的。在《医学新知》上表示，高纤维食物的摄入可以有效的缓解便秘症状。
常见的蔬菜水果中就含有丰富的膳食纤维，如常见的香蕉、苹果等。比较常识性的知识就是便秘了吃根香蕉。不过需要注意的是，只有熟透的黄色香蕉才能有通便效果，未熟透的香蕉中含有鞣酸成分，强打的收敛作用反而会使便秘越来越严重。再根据食物性质，香蕉偏寒，肠胃较差、中老年人群要注意食用。
良好的生活习惯，可以有效的避免便秘症状。出现便秘也不要盲目用药，平时调节饮食结构，对缓解便秘有一定的好处。如果已经有较为严重的便秘，还是要尽快的去就医，及时治疗。
便秘什么动作可以有助于排便?
做什么动作都不可能会马上排便，但是做以下几种动作能够有利于排便，比如一，睡前适当的做一些运动，比如跳绳，慢跑等，然后再进行适当的腹部按摩，能够促进肠道的蠕动。二，晚上可以适当的做一些仰卧起坐，然后早上起来空腹喝一大杯淡盐水，能够清理肠道，达到排便的效果。三，俯卧抬腿，俯卧的时候，轻抬下巴然后深吸气，并抬高一条腿，另一条腿保持水平，重复做几遍，能够达到排便的作用。如果便秘的话，可以经常让孩子空中踏自行车，并且可以多做一些仰卧起坐以及身体体转等，有助于促进肠胃蠕动，促进大便的排出。当然，除了这些运动也可以多给孩子进行一些腹部按摩，可以围绕肚脐中心进行顺时针的按摩，有一定的效果。便秘严重时可能需要去医院进行检查，并在医生的指导下使用一些通便的药物。要注意平常饮食的调理，尽量以清淡为主，少油少盐，多吃新鲜的水果蔬菜，补充维生素和膳食纤维，尽量不要有挑食的坏习惯。并且饭后可以多散散步，避免立即躺下。
做什么瑜伽动作可以帮助排便
多做扭转的体式，都有帮助促进排便，比如扭脊式、三角扭转伸展式等，练习完成后可以适当喝点温开水。
你也可以做商卡，商卡的意思是海螺，指海螺形的肠脏，普拉沙拉那是彻底清洗干净的意思。能够清洁从口腔到肛门到尿道的整条进食与排泄通道。适合肥胖、便秘、胃胀气和消化不良的人群，也有利于泌尿系统和肾脏，能够有效清洁进食和排泄通道，驱除腹脏内的有害气体、陈粪，对皮肤起到促排毒、清洁透亮的作用。
*禁忌：患有胃溃疡十二指肠溃疡以及胃功能不全的应避免做商卡。高血压患者过程中不使用盐水。腰椎有问题的不做眼镜蛇扭转。另外商卡会将很多潜在的健康隐患放大，所以可能会有很多健康隐患呈现，因此最好选择在休息日进行。
商卡流程
一、物料：准备四瓶500ml的纯净水、两瓶500ml生理盐水、一粒复合维生素、一茶匙的蜂蜜。如果不习惯直接饮用冷水，也可将水加热。
二、做法：清晨起床后，不进任何食物，稍做热身后快速喝下两瓶纯净水（1000ml），喝完后做体式。整个过程中如有便意，请即刻入厕，回来后继续跟随练习即可。
1) 摩天式，保持2分钟。
2）风吹树式，两边各6次。
3）腰扭转式，两边各6次。
4）眼镜蛇式，做6次。
5）腹部按摩功，各做6次。
6) 鸭行式，绕场2分钟。
做完后，快速喝下1000ml生理盐水，按照上面的动作重复。
第二遍动作做完后，将蜂蜜加到1000ml温水，连同复合维生素一同喝下。再重复练习。
第三遍动作结束后，仰卧摊尸20分钟。
练习结束后起码1小时内不要进食任何东西，当恢复饮食时第一餐一定要吃易消化的素食。
三、商卡练习可能会出现的常见身体反应及原因
商卡练习后可能会出现各种身体反应，这些反应在练习1-2天消失，反映了身体的一些潜在隐患，应该引起注意。
1）大便次数增加。这是身体的正常反应，肠毒得已清除的表现。
2）恶心呕吐，呕吐物为黏液状。这种情况多发于湿滞型肥胖的人群，这类人群还容易发生眩晕现象。顺其自然即可，不要控制呕吐。
3）舌根发木，头脑昏沉。多发于肉类食品进食过多血脂较高的人群。应调整饮食清淡，注意休息每周做一次商卡练习，会有很好的缓解。
4）练习后口渴，大量饮水，且排尿量相比饮水量过多。多属于三焦火旺，体内缺水，一些有糖尿病隐患者也可能会出现同样的问题。
5）平日并无胃部疾患，但练习后胃部反酸。多发于爱吃零食的人，此症状说明胃部已有疾患。
6）大量出虚汗，嗜睡不起。说明微循环不好，体质也需要增强。
7）练习后出现便秘，若练习后1小时内未进食，且第一次进食为易消化素食，此症状多见于惯性便秘的人，因陈便被水分浸泡涨大而引起的。可以做磨豆功腹部按摩，侧犁式等增强肠胃蠕动功能来缓解。并提醒这类学员养成粗纤维饮食、定时排便的习惯。
8）练习后痔疮加重。由1）、7）引起的，对照以上两条缓解症状，加强休息即可。
9）面部出现很多痘痘，长期使用化妆品不当。可再做一次商卡，让排毒更彻底。
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