你胖得跟猪一样！
生活中，胖子总会被人冠上“胖猪”的称号。
呵呵，今天你可能要向猪道歉了，
毕竟猪可没有你胖！
最近，
国外某科学家对猪进行了体脂率测试，
结果让人吃惊。
根据DXA的测试结果，
猪的平均体脂肪率在15%左右。
甚至有部分猪体脂率只有9.3%。
天哪，15%的体脂率是什么概念？
放在人身上，
那就是下面这样的：
郑秀文，体脂率14%到16%。
你还好意思说自己胖得跟猪一样？
呵呵哒，猪可比你瘦多了。
你可能要问了，
猪明明看起来很胖啊，
哪里瘦了？
关于胖与瘦，你可能一直都搞错了。
通常一谈起减肥，
很多人就拼命关注那点体重，
整天为了1公斤2公斤的奋斗，
真是没有必要。
其实要想真的瘦，
体重倒是其次，
体脂率才是最重要的！
一、这6个人居然一样胖！
下图中的6个人，
你看谁最胖？
但你相信吗?
其实她们的体重是一样的，
都是70KG！
同样的体重，
为啥身材看起来差别这么大！
这就是体脂率的差别。
因此判断是否肥胖，
标准应该是体脂率，
即身体脂肪占总体重的百分比。
脂肪对人体构成来说是必须的，
过多或者过少都会影响健康。
对男性而言，
3-4%左右的体脂是必须脂肪，
对女性而言，
10-12%的脂肪是必须脂肪，
低于这个标准就会影响健康。
而男性体脂高于25%，
女性高于35%则属于肥胖，
不但难看还会影响健康。
那么，怎么样的体脂率才会有比较好的身材呢？
体脂率与身材对照表，
一起来看看。
男子体脂率及体型特点：
4%-6%
臀大肌出现横纹
（健美运动员最理想的竞技状态）。
篮球运动员乔丹，
据说已经超越了这个范围，
已经达到了3%。
更逆天的是，
著名武打演员李小龙体脂率比乔丹还低。
7%-9%
背肌显露，腹肌、腹外斜肌分块更加明显
（健美运动员竞技状态）。
国际顶尖健身达人，
很多可以达到这个状态。
我老公彭于晏体脂率就在这个范围之内。
10%-12%
全身各部位脂肪不松弛，
腹肌分块明显。
稍勤快点的健身达人，
基本可以达到。
13%-15%
全身各部位脂肪基本不松弛，
腹肌开始显露，分块不明显。
小鲜肉刘昊然就是这个状态。
16%-18%
全身各部位脂肪就腰腹部较松弛，
腹肌不显露。
19%-21%
腹肌不显露，
腰围通常是81-85厘米。
22%-24%
腹肌不显露，
腰围通常是86-90厘米。
说到这，
又想起我自暴自弃的男神小李。
25%-27%
腹肌不显露，
腰围通常是91-95厘米。
主持人杜海涛就是这个范围。
28%-30%
腹肌不显猪的体脂率露，
腰围通常是96-100厘米。
31%以上
腹肌不显露，
腰围通常是101厘米以上。
女子体脂率及体型特点：
8%-10%
极少数女运动员达到的竞技状态
（会引起闭经、月经紊乱）
天哪噜，
我简直不敢想象，
女性练成这样。。。
11%-13%
背肌显露，
腹外斜肌分块更加明显
（女子健美运动员竞技状态）
比较美，
但比较难练到。
14%-16%
背肌显露，
腹肌分块更加明显。
演员郑秀文是这个状态，
本宝宝也想练到这个状态。
17%-19%
全身各部位脂肪不松弛，
腹肌分块明显。
维密天使的最高体脂率要保持在17%，
可想而知，多么辛苦。
20%-22%
全身各部位脂肪不松弛，
腹肌开始显露，分块不明显。
很多健身女都是这个状态，
也许你就是，
也许你身边就有哦！
23%-25%
全身各部位脂肪基本不松弛，
腹肌不显露。
26%-28%
全身各部位脂肪就腰腹部明显松弛，
腹肌不显露。
29%-31%
腹肌不显露，
腰围通常是81-85厘米。
32%-34%
腹肌不显露，
腰围通常是86-90厘米。
35%-37%
腹肌不显露，
腰围通常是91-95厘米。
38%-40%
腹肌不显露，
腰围通常是96-100厘米。
41%以上
腹肌不显露，
腰围通常是101厘米以上。
看完是不是崩溃了？
居然比猪还胖！
不过别伤心，
下面这套减肥教程，
非常适合过年在家里练习，
赶紧get吧！
第1步：手握拳头，要以骨节为接触点来按摩。在肠道的位置以顺时针的方向画圆按摩。
建议：每一个动作连续重复十次以上哦，坚持时间在十分钟左右，每天早晚练习效果更佳。切忌饭后二小时内做。动作时尽量缓慢，在推的同时，在在手掌或拳头的接触点适当施力。尤其在穴位处适度按压，可使效果更加明显。
第2步：以手为接触面，从肋骨两边开始，往肚脐下方推按，形成一个三角形运动线路。
建议：每个动作连续重复十次以上，要坚持时间在十分钟左右，早晚练习效果更佳。切忌饭后二小时内做。动作时尽量缓慢，在推的同时，在手掌或拳头的接触点适当施力。尤其在穴位处适度按压，可使效果更加明显。
第3步：双手从心脏处开始，交换往下按摩，一直到腰部。
建议：每个动作连续重复十次以上，坚持时间在十分钟左右哦，早晚练习效果更佳。切忌饭后二小时内做。动作时尽量缓慢，在推的同时，在手掌或拳头的接触点适当施力。尤其在穴位处适度按压，可使效果更加明显。
第4步：盘坐并保持上半身直立，双手置于背后，从腰部尽量向上推。
建议：每个动作连续重复十次以上哦，坚持时间在十分钟左右，早晚都要练习效果更佳。切忌饭后二小时内做。动作时尽量缓慢，在推的同时，在手掌或拳头的接触点适当施力。尤其在穴位处适度按压，可使效果更加明显。
