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说起佛学，大家最先想到的是什么?

一群看破红尘的僧人，在晨钟暮鼓中，打坐修行，吃斋念佛，以期有一天能够参透因果，破除轮回。

这样清心寡欲的生活通常不会被大多数人所能理解和接受，同时也好像和我们现代人的生活没有多大关系，但真实情况果真如此吗？

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试想有这么一个思想实验，2500年前，一位智者发现了众生皆苦，当时所有人都陷入了欲望和烦恼的泥沼中无法自拔。

于是，智者结合当时的哲学思辨和自己的顿悟体验，提出了一门非常厉害的学问。这门学问旨在为人们解决当下的实际问题，最终使人们能在一个更高层次的精神世界里获取安宁和幸福。

但是，这门学问里有很多抽象的概念，难学而且特别难教。而当时的人受教育程度又都很低，连识字的都不多，并且普遍迷信神灵。

那问题来了，智者怎样才能把他的学问推广，乃至传给后人呢？

智者思虑良久，最终决定用打比方，讲故事的方式来推广他的学问，因为这样最便于人们理解；同时，他还经常公开和人们辩论，在问答中传授他的学问。

就这样，因为智者博学多才，能言善辩，故事又讲得引人入胜，他的声望越来越高，学生越来越多，接着他的学生又有了很多自己的学生。

岁月更替，后人为了推广这门学问，创办了正规的学院。虽然智者已经不在了，但是他讲学的笔记被整理成了标准化的教材，弟子们为了将这门学问发扬光大，在学院里有专职的老师和全职的学生，而且连锁办学，成了当时最高水平的教育机构。

但是学院里一代又一代的老师并没有当初智者本人那么聪明和善于教学。他们对教材的理解有时候也未必符合智者的本意，并且为了方便教学，他们可能还会加入一些自己的东西，可能还会故意把理论简化。

但即便是这样，很多学生也理解不了，于是老师们只好一遍又一遍地朗读教材，达到能够背诵的程度，指望书读千遍其义自现。

与此同时，学院在管理上规定了严格的纪律，连饮食都有明确的禁忌。学生对老师一定要有恭敬心，教学过程要有仪式感。人们渐渐认为背诵教材、有恭敬心和仪式感就是真正的学习内容。

在学院外，师生们宣扬学习这门学问不仅有诸般好处，而且可以积攒功德。吃瓜群众最喜欢的就是夸大和盲从，可能你说的好处是几种，传来传去就变成了十几种

。其中有一部分不愿意下苦功学习，但又认为这门学问很好，又想积攒功德，于是他们就给学院捐助一些吃的和用的，甚至还有钱财。

经过千百年的传承，学院办得越来越繁荣，拥有了悠久的历史、深厚的传统、规范的仪式和森严的等级。因为学院的不明觉厉和本身自带的神秘色彩，渐渐的这门学问就变得无比庄严和神圣，并且各个学院分化成了一个个的宗教组织。

到了这个时候，这门学问的提出者，那位智者当初的本意，已经很少有人能说清楚了。

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很多人可能已经看出，这个思想实验讲得就是佛学的起源，当然，佛学的真实历史肯定比这个思想实验复杂的多，但这个实验至少能说明一个问题，就是佛学的提出，本意是为了解决人们的实际问题，但在传播推广的过程中，在无意中被人为的添加了许多形式主义，仪式化的东西。

那么，如果可以剥离掉这些舍本求末、买椟还珠似的东西，我们普通大众，是否可以通过学习佛学来解决当下的实际问题呢？

众所周知，在佛学中，有一个很基础，也很重要的概念，就是“苦”。

于现代人而言，苦有多种形式，为了上班大清早骑着电动车置身寒冷中，是生存的苦；为了一些事情和家人朋友发生争吵，是人际关系的苦；为了追求所爱最终却遍体鳞伤，是情感上的苦；为了事业上的成功付出了所有的精力和时间，最终却一败涂地，是求而不得的苦。

另外，还有人力无法左右的疾病、意外和死亡，这种种的苦，用佛陀的话来解释，就是众生皆苦。

那么，我们的生活中为什么会有这么多的苦？

既然佛学的提出是为了帮助人们解决实际问题，又为什么说“唯有自渡”呢？

首先，人类的进化是由自然选择决定的，而自然选择从来都没有关心过，人类生存的是否快乐，自然选择只有一个目的，就是传递基因。在大名鼎鼎的《自私的基因》一书中，理查德·道金斯甚至把人类称作基因的机器。

为了有效的传递基因，人类需要完成进食、繁衍后代这些最基础的目标，同时还要战胜对手、令同伴钦佩，这样能更好的传递基因，这就是优胜劣汰的由来；那怎样才能让人类积极的去实现这些目标呢？最合理的做法就是把以下的三个原则编码进我们的基因中。

1．实现这些目标能够带来快感，既然吃饭、恋爱、战胜对手等这些事情能带来快感，那么包括人类在内的所有生物肯定乐意去做。

2.快感不应该长时间持续。毕竟，如果可以一劳永逸，我们只吃一次饭，只恋爱一小会，只战胜一次对手，就可以长时间的获取快感，我们很可能就会懈怠，最终或饿死，或懒得恋爱，或被对手干掉，如此也不可能繁衍后代，遗传基因。

3.人类大脑应该更多地关注1，也就是快感会伴随着目标的实现到来，而忽略2，快感会迅速消退。毕竟，如果你更关注1，就会纯粹由衷地追求食物、恋爱和社会地位等，甚至疲于奔命；反之，如果你更关注2，知道快感稍纵即逝，那你做那些事情的动力将大大的降低。

将上述三个原则结合起来，就可以解释佛学上的众生皆苦了，因为苦在佛学中被看做是不满足，而人类的天性就是不满足，这不是劣根性，而是被编码在基因中的设定。

毕竟，自然选择并不“想要”我们快乐，它只是“想要”我们多产，能最大限度的传播基因。稍纵即逝的快感带来的不满足，驱使着我们表面不停的追求快感，暗地里却为传递基因服务，这样就陷入到了一个，我们永远在追求，永远无法满足的恶性循环中，心理学家把这称为“享乐跑步机”。

试想你正置身一架跑步机上，你想要的东西就在你的眼前，跑步机的前方，你认为自己跑几步就能够到它，但这种想法永远不会实现，除非你意识到自己正处于跑步机之上。

对此，已经有科学实验证明了这个机制。

有人用猴子做实验，在笼子里挂一盏灯，只要灯一亮，实验者就会给猴子提供几滴果汁，而猴子是很喜欢果汁的。

接着，科学家密切观察猴子大脑中的多巴胺分泌的情况。当分泌多巴胺时，就说明猴子正处于快乐中。

一开始，是果汁进入猴子嘴中之后，猴子大脑才大量分泌多巴胺。这个情况很正常，因为果汁可以使猴子感到快乐。

但是实验重复多次之后，猴子掌握了规律，它知道灯一亮就会有果汁。

这时候科学家发现，在灯亮以后、果汁还没送到猴子嘴里这个瞬间，猴子大脑就已经开始大量分泌多巴胺了，反而是猴子品尝到果汁之后，它大脑的多巴胺分泌越来越少，也就是说，猴子因果汁而得到的快乐，在它刚喝到果汁时，就已经达到了顶峰，之后就是逐渐减弱。

这个现象和我们现实情况是一致的，我们经常会为了得到某件东西而付出大量的时间和精力，但得到之后没多久，就开始厌倦了。

也因为如此，我们经常感到不快乐。

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除此之外，我们大脑的生物设定，也是众生皆苦的一大原因。

当我们什么都不做时，我们的大脑并不会休息，反而是有一种叫做“默认模式网络”的状态会被激活。

在这种状态下，我们的思绪会漫无目的的游荡，有时会游荡到过去，因为一些痛苦的记忆而伤心难过，有时又会游荡到未来，因为一些没有发生的事情而焦虑，无论怎么游荡，反正是不会停留在当下，而且在这个时候，我们的思绪往往关注的都是不好的事情，这就是造成我们生活中焦虑，无聊的原因。

那为什么会出现上述自寻烦恼的现象呢？同样是由自然选择进化而来，动物从来都不会感到焦虑，无聊。

因为一些未知的原因，我们人类进化出了自我意识，有了自我意识，就很容易产生一种叫做精神熵的现象。

熵是物理学上的概念，代表的是无序的量度，根据热力学第二定律，任何孤立系统，随着时间的变化，都会从有序趋于无序，也就是熵增。例如房子不打扫，就会越来越乱；一杯水放着不动，渐渐的会蒸发干涸。

同样，我们的意识也会产生熵增，使一个人的内心失去秩序，变得混乱，相应的人也就产生了无聊，焦虑的感觉，这就是精神熵。

由此得出，所有的苦，都是源于我们的内在，和外界没有任何关系，所以，“众生皆苦，唯有自渡”。

04

那最后的问题来了，如何自渡？

有两个方法，一个是来自于佛学，通过冥想来自渡。

冥想的种类有很多，我们这里说的主要是正念冥想，初阶的方法很简单，找一处安静的角落坐下，然后把注意力集中在你的呼吸上即可。但是，做到真正的冥想一点都不简单，前面说过，当我们什么都不做时，就会激活默认模式网络，这时我们的思绪就会不由自主的随意飘荡。

据统计，第一次练习冥想的人，普遍连10分钟都坚持不了，但是，只要你能坚持住，用不了多久，就会有明显的进步。

根据有多年冥想经验的人介绍，冥想至少有三个好处：

一是能提高专注力和控制力。这个不用说，冥想练的就是专注呼吸，控制注意力的技巧；

二是能有效的缓解压力。根据脑神经科学家的验证，当一个人处于冥想中时，大脑的默认模式网络会得到明显的抑制，思绪不再随意游荡，焦虑相应的就少了；

三是当冥想练到一定程度后，会进入到一种极度平静的状态，从而获得巨大的喜悦感，到那个时候，就不会再想着追求感官上的享受了。

除了冥想，另一个自渡的方法，就是由积极心理学奠基人米哈里·契克森米哈提出的心流体验。

当我们专注投入一件事的时候，精神能量会不断涌现，并且产生高度的兴奋和充实感，在那一刻，你会忘记一切烦恼，这便是心流。

毕竟，我们不可能像佛学中的僧人一样，一天到晚的冥想打坐，我们还要生活，还要工作和学习，好在，我们还有心流这件法宝。

据米哈里多年实践观察，心流体验有可能出现在学习、工作、生活的方方面面。

但想要达到心流状态，最起码得满足三个条件：

一是必须要有清晰具体的目标。

只有目标清晰具体，我们的注意力才有附着的地方，才能构建有序的内心秩序，对抗精神熵；

二是过程中要有即时反馈。

没有反馈，我们就不知道事情的进展，注意力也就很容易游离到别处，失去注意力这个探照灯，意识也会随之变得混乱；

三是挑战和自身能力必须匹配。

高能力做低挑战的事容易无聊，低能力做高挑战的事容易焦虑，在这两种之间，就是心流体验的通道。

无论是工作学习，还是生活娱乐，只要能满足或创造出上述的三个条件，就可能达到心流体验，那时，你就会感受到从未有过的幸福感，甚至会忘记时间和一切烦恼，当然也包括生活中的苦。

另外，经常冥想有助于提升心流体验的成功率，因为心流体验中最重要的，就是对注意力的控制。

好了，今天的分享就到这里，大家喜欢我的文章，就点个关注吧！

PS：本文参考资料《洞见：从科学到哲学，打开人类的认知真相》

《心流：最优体验心理学》

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