减肥代餐排行榜第一名(减脂代餐品牌排行榜)

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又双叒叕打算减肥了?这是你今年第几次下定决心要减肥?

每次发各种评测科普内容,都有热情的粉丝在线催更代餐奶昔评测。

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虽然我们不懂「壮阳药」是怎么联想到代餐的,但还是给大家安排上了!

在 摸鱼 浏览了一番种草软件后,老爸评测的研究员小姐姐激情下单了 9 款热门代餐奶昔——

代餐奶昔是真有用,还是又贵又难喝的智商税?我们一起往下看——


一、喝代餐奶昔能减肥吗?

有帮助,但不推荐只靠喝代餐奶昔减肥……

01 低脂 288 低热量

如果你能控制住自己不乱吃其它东西,代餐奶昔确实能让你瘦下来。

原理很简单,就是用代餐控制热量摄入,从而达到控制体重的目的。你每天消耗的热量不变,摄入的热量少了,产生了热量缺口,自然就瘦了。

观察 9 款奶昔的营养成分表,按照饮用建议计算,每餐奶昔的热量都不算高,在 64 到 256 大卡之间,比正常一顿饭摄入 600 到 800 大卡的热量要低不少。

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热量这么低,代餐奶昔可以放心喝了吗?作为减肥人,我们还有一丝忧虑,万一存在热量和脂肪虚标,可怎么办?毕竟,去年就有全麦面包塌房了。

靠谱的老爸评测,当然不会只用营养成分表说话,上实测数据——

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结果显示,1 号0*gain、2 号sl*mf*st、5 号超J零、9 号W*nderlab的热量实测值略高于标识值,但差异不大,在允许误差范围内。

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这里还要多啰嗦几句,代餐不是脂肪和能量越低越好。

参考中国营养学会颁发的团体标准 T/CNSS 002-2019《代餐食品》,如果代餐想要完全替代一顿饭的话,其热量应在 200~400 大卡之间,只有 7 号K**p和 9 号W**derl*b 达到了。

而脂肪提供的能量不超过总能量的 30% 就可以,9 款代餐奶昔的脂肪供能都没超。

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从热量和脂肪角度考虑,想要减肥的小伙伴可以这样选:

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02 高蛋白 高碳水 高膳食纤维

进一步了解代餐奶昔,研究员小姐姐发现它们还有高蛋白、高碳水、高膳食纤维的特点。蛋白质和碳水化合物为我们的身体提供能量,而膳食纤维通过刺激咀嚼和唾液分泌以及在胃内吸水膨胀。一定程度上可以增加饱腹感。

同样,我们委托实验室测试了 9 款代餐奶昔的蛋白质、碳水化合物和膳食纤维含量。

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结果如下——

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从蛋白质、碳水化合物和膳食纤维含量考虑,有以下需求的小伙伴可以这样选——

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中国营养学会颁发的团体标准 T/CNSS 002-2019《代餐食品》建议蛋白质提供的能量占总能量 25%~50%,1号达53.5%


二、真人实测

在各项营养成分之外,本次代餐奶昔评测还把口味饱腹感列为了重点考察对象。

一年有半年都在减肥的编辑小姐姐深知大家的痛——代餐太难吃了,半夜真的好饿!

所以,我们在公司内部征集了 16 位志愿者(10 女 6 男,年龄范围在 23 岁~32 岁,BMI范围在19.4 kg/m2~30.4 kg/m2)参与试喝和饱腹感实验。

01 口味

在老爸评测全新升级的感官实验室里,志愿者们从香气、甜度、口感质地、色泽四大维度,对代餐奶昔进行了评价。

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综合来看,大家比较喜欢 4 号、5 号和 7号。

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02 饱腹感

除了好喝,抗饿也是各大品牌代餐奶昔主要卖点。

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我们随机抽取了 3 款宣称自己饱腹感强的代餐奶昔,进行饱腹感实验。方法如下:

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汇总 16 名志愿者的饱腹感评分,我们发现 3 款代餐奶昔都无法达到饱腹 4 小时。大家在喝了奶昔后的 1~3 小时就饿了。

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还有很多志愿者在实验后表示:

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对于热爱美食的朋友们来说,只靠喝代餐奶昔减肥,又饿又容易忍不住报复性饮食。


三、代餐奶昔减肥的正确打开方式

如何用代餐减肥?你需要一点方法:

  • 代餐奶昔通过制造能量缺口实现减肥,理论上可行,但最主要的还是管住嘴迈开腿
  • 建议搭配水果、蔬菜、肉禽蛋奶进行食用,确保营养均衡
  • 鉴于饱腹感时效,建议用代餐奶昔代替早餐或晚餐,比较容易坚持,代零食和奶茶也是不错的选择

考虑到能量缺口和其它营养素(微量元素、维生素等)的需求,我们还请专业营养师为大家搭配了具体的代餐食谱:

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注:食谱仅供参考,请按具体情况选择

我们理解大家想要减肥,想要让身体状态更好的想法。

但我们也希望,每个女孩子都可以不为身材焦虑,做闪闪发光的自己!

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参考资料:

[1]井永法,陈玲玲,连华锋,杨聚岭.代餐在肥胖防治中相关机制研究进展[J].世界最新医学信息文摘,2019,19(46):76-79.

[2]都阳. 双蛋白营养代餐粉研制与功效评价[D].中国农业科学院,2021.

[3]丁秋霞. 低能量蚕豆营养代餐粉工艺优化及其活性功能研究[D].南京农业大学,2020.

[4]Holt S H A , Miller J C B , Petocz P , et al. A Satiety Index of common foods[J]. European Journal of Clinical Nutrition, 1995, 49(9):675-690.

[5]Geliebter A, Lee MIC, Abdillahi M, et al. Satiety following Intake of Potatoes and Other Carbohydrate Test Meals[J]. Annals of Nutrition and Metabolism, 2013,62(1):37-43.

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