“早睡早起，精神百倍、一年之计在于春，一日之计在于晨”等俗语，都体现了早睡早起的重要性，大部分养生专家也都在强调优质睡眠，给人体带来的重要性。

一生当中，大概是有1/3的时间都是在睡眠当中度过的，在正常情况下对于成年人而言，每天的最佳睡眠时间应该保持在7~8个小时，合理规划睡眠，调整作息，可以有效的提高内脏组织代谢以及组织器官的运转，帮助呵护身体健康。

良好的睡眠能够放松身体也可以恢复身体里的各项组织和器官，以精神满满的状态，完成一整天的工作和学习。

睡眠的重要性是什么

一、睡眠是生命的需要，睡眠对每一个人来讲都是绝对必需的，不可或缺的生活需要，尽管睡眠对每一个人如此重要，但是不同的人对睡眠的情况也并不相同，一般女性比男性所需的睡眠时间多一些。

二、睡眠是人体生长的营养素，睡眠是一种周期性的生理现象，是人类生命活动的一个重要方面，睡眠和运动饮食一样，是保证机体生长发育的营养要素，没有充足的睡眠机体的能量积蓄，脑的休息、大脑功能的保护、机体的免疫等，还有抗病能力等都会受到伤害。

三、睡眠不足会导致身体心理以及生理发生一系列变化，对身体健康产生不利的影响，比如经常处于睡眠不足的状态，脾气则会变得特别暴躁，很容易导致肝气郁结，对肝脏的健康造成损伤，因此充足的睡眠能够增进健康，起到延年益寿的作用。

为啥说“早起毁一天”？

相信大家都有过这样一种经历，那就是前一天晚上早早睡觉，早上便立志要早一点起床。

但是，中医说过早起床并不是一件好事情，因为在次日的3点到5点，肺部会进行自我清洁和排毒，如果过早起床，肺部的清洁与排毒功能会受到影响，导致大量毒素堆积，加重肺部负担，容易引发肺部疾病。

过早起床还会丢失身体阳气，体力与精力都得不到恢复，日子久了，抵抗力就会慢慢下降了，就容易生病。

一旦出现早起的现象，也会导致个人的精神萎靡，从而产生思维能力相互混乱的现象，严重降低个人的工作效率、学习效率，所以，才有早起毁一天。

早上几点起床合适？最好别早于这个时间

早上一般在五到七点左右的时间起床最好，具体的最好的时间还需要根据具体的季节变化以及睡眠时间调整。

在早上的五到七点，是体内大肠经当令时间，此时昨夜所食用的食物已经消化完毕，所以比较适合起床排便，在此时起床可以将宿便排出，避免宿便在体内长期存留，并且五到七点正是阳气上升时间，此时起床锻炼也有助于吸收新鲜的空气，并且也有助于强身健体。

但是具体的时间需要根据季节的变化判断，并且还需要根据具体的睡觉时间变化，患者要注意每天睡觉时间不能过晚，要保证自身睡眠时间足够8个小时，否则很容易会引起一些疾病的发生。

不同年龄人适宜的睡眠时间是多少？

1.新生儿：每天的最适宜的睡眠时间一般在十六到二十小时，因为需要足够的睡眠促进身体生长发育。

2.儿童：每天最适宜的睡眠时间一般在十到十二小时之间。

3.青少年：每天最适宜的睡眠时间一般在九小时到11个小时。

4.成年人：每天最适宜的睡眠时间一般在七小时到九个小时。

5.老年人：每天最适宜的睡眠时间在五个小时到七个小时。

每个年龄段的睡眠时间都是不一样的，除此以外，还需要看自身情况。

怎样提高睡眠质量

作息：每天按时睡觉，按时起床，但睡觉前玩手机或者打游戏的话，不仅会占据睡眠时间，同时也会让大脑神经处于兴奋状态，而且电子产品带着辐射会影响到神经系统，导致人们容易惊醒、入睡变得困难或一直处于浅睡眠状态。所以，睡觉前半个小时，应该把所有的电子产品全部关掉，若感觉无聊的话，不妨阅读一些有益的书籍。

睡前喝温牛奶：温牛奶含有色氨酸，色氨酸具有镇静中枢的作用，能提高睡眠的质量；

按摩或泡脚等：可以有效帮助肌肉尽快放松，使身体从紧绷的状态变成较为放松、自然的状态，从而可以帮助患者很好入睡。

热水澡：洗个热水澡，一定会让你的浑身都放松下来的，但是体温太高并不适合睡眠，比如酷热的夏天一般都很难睡着，所以热水澡之后至少需要冷却一个小时才能够睡着。千万不要太晚洗澡。