太懒了什么都不想做怎么办(如何克服懒惰)

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你是不是定下很多目标,但到头来完成的却没几个呢?

或者这时心血来潮地给自己定下某个奋斗的目标,但过不了多久,都丧失所有干劲,什么都不想做呢?

我们都知道目标的重要性,没有目标,就没有前进的方向。

问题是,很多人不是没有目标,而是不知道怎么正确地去制定目标,让自己行动起来,从而实现自己要做的事情。

导致你有目标而不行动的原因,不外乎有两个:

1,目标笼统而不切实际:

如,“我要成为百万富翁”,“我要嫁给有钱人”诸如此类的。这类目标,顶多是属于“行动方向”,至于怎么行动,就无从入手了。

2,目标的执行难度太高;

有些目标不是能实现,而是要花费自身太多精力,才能够做出来。人都是趋利避害的,既然实现目标要如此艰难,倒不如选择轻松一点的事情去做。

那应该要怎么正确去制定目标呢?

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制定目标前的调整

我们每个人,随时都可以制定几个甚至几十个目标,但到头来,我们真正能够实现的目标,也许只有两三个。

究其原因,就是大部分目标,对我们来说,并不都是“必要”或者“必须”的。也就是说说,这些目标可做可不做;完不完成都没有问题。

试想一下,你欠了别人的五千元,要在三个月内全数偿还,否则就会被告上法院。你认为这个目标,有没有实现的必要呢?

不言自明。因为这个目标,有迫切性,就是所谓的“时间限制”。

所以,在你设定目标之前,你一定要给自己回答几个问题:

  • 为什么你要定下这个目标?
  • 这个目标对你来说有多重要?
  • 不去实现这个目标,是不是也可以呢?
  • 什么时间之前要完成这个目标?

对自己的目标缺乏雄心和热情,你就无法把行动和动力跟目标结合到一起,从而构建足够的说服力,让大脑有足够的意愿去执行。

同时,在设定目标时,我们还需要考虑到,执行目标的过程中,会遇到哪些“障碍”?你一定要找出哪些障碍,会阻止你完成这个目标。

否则,一旦在行动期间遇到障碍,可能就会打击到你的时期,让你很难重拾激情,继续前行了。

一定要考虑好,对你的目标构成的障碍是什么,以及你要如何解决它们。

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制定目标的正确步骤

或许我们很多人都听说过,想要制定一个正确的目标,一定要符合“SMART”法则。

也就是说,你定下的目标,最好要符合下列五个要求:

1,制定的目标必须是具体的(Specific)

2,目标必须是可以衡量的(Measurable)

3,目标必须是可以达到的(Attainable)

4,目标要与其他目标具有一定的相关性(Relevant)

5,目标必须具有明确的截止期限(Time-bound)

那怎么去运用这个SMART法则呢?这时就不得不提及,在管理学上,有一个关于制定目标的理论,叫做“洛克定律”。

这是由美国马里兰大学的心理学教授埃德温·洛克,于1968年提出了目标设置理论,简称目标理论。

他与同事在经过大量的实验室研究和现场调查后发现,无论采取何种激励手段,都离不开目标设置,各种激励因素,多半也都是一定的目标,因此研究激励问题最根本的,就是高度重视目标设置并尽可能设置合适的目标。

埃德温.洛克以篮球架的高度做比喻,为什么篮球架要设置为3.05米高呢?因为篮球架设置太低,任何人都能够够得着篮筐,就会导致打球没意思;相反,篮球架太高,大家就很难灌篮,也会导致打球没意思。

而篮球架根据国际标准设定为3.05米,就能够让大多数人“受惠”,有投篮的挑战,也有灌篮的挑战,这就是目标的合理性。

也就是说,当目标既是未来指向的,又是富有挑战性的时候,它便是最有效的。

所以,我们制定的目标,就不能设置得太高,也不能设置得太低,应该要介于两者之间,这样既可以激励到自己前进,同时也能够让自己踏出舒适区,从适当的挑战中获得成就感,继而获得坚持的动力!

有了这种意识去制定目标之后,接下来就要思考如何去执行这个目标了。

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实现目标的手段

当我们定好一个目标之后,我们还需要去思考,如何让这个目标变得“明确具体,且可被执行”。

那怎么做到这一点呢?有四个因素需要考虑:

1,实现目标的具体步骤;

2,实现目标的各种方式;

3,实现目标会遇到的障碍;

4,实现目标的最后期限;

举个例子。

例如,你项在这个星期写一篇关于经济发展的论文,这个你要实现的目标。那么根据上述的四要素,你就需要清楚它们对应的事项。

什么是“实现目标的具体步骤”?

还记得SMART原则不?制定的目标必须具体,那么具体在哪里?就是行动步骤的分解。

当你完成写论文这个目标,你坐在电脑前,相信我,由于你大脑一片空白,不管你坐多久,你都不会知道该如何开始写,甚至还抗拒去写。

所以所谓的“具体步骤”,就是说每一个从目标分解出来的步骤,都能够“被完成”,而步骤能否“被完成”的指标,就是这些可被执行的步骤,都能够具体去衡量。

也就是说,写文章之前,你一定要想好,这篇论文,应该先写什么,接着写什么,然后写什么,最后写什么;或者先要说明什么,接着要给出什么资料,最后又要解决什么问题等,都要有一个清晰的思考。

这就是写论文,或者说实现这个目标的具体步骤。

那么什么是“实现目标的各种方式”?顾名思义,在你完成这篇论文的过程中,有哪些方式可以让你更好地写完这篇论文?

是待在家里安静地去写更好,还是待在图书馆,让你有各种参考书查阅更好呢?抑或是几种方式综合起来,一起运用呢?

前文提到那个“还钱”的例子,这个目标具有迫切性,但并没有具体的操作步骤和实现方式,所以如果想要及时还钱,就要考虑到搞到五千元的各种方式——当然是通过合法途径了。

这一点你必须要考虑到。否则当你想起来的时候再去安排,可能就没时间了。

而“实现目标会遇到的障碍”,就是前文所说的,有什么障碍会让你无法顺利完成这篇论文?是找不到相关的资料,还是家里这段时间会来亲戚,让你无法专心写作呢?

有了这些思考,你才能够提前思考解决的方案。

至于最后限期,这一点就不细说了,一定要给自己设定一个最后期限,以此给到自己压迫性,从而减少拖延。

这样的目标就很清晰了,简化成一个固定的句式:这个目标=做什么+怎么做+好不好做+做多久。

事先解决这些问题,你行动起来,才会做到快、准、狠,有的放矢。

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学会对任务进行目标拆解

千万不要以为,你制定的目标已经足够具体。

对于如何制定具体目标,一个最常用的方式,就是将大的目标,拆分成小的目标,对于这一点,大家都已经知道。

但更重要的一点就是,被拆分的这个小目标,最好是一看到它,就知道怎么执行。

例如你的目标要在一个星期完成论文,这是一个“大目标”,如果要拆分它,那么就要给每天分配写作的具体字数,好比是一天要写两千字。

你以为这个目标足够具体,可以用来执行,其实还不够,因为你看到这个目标,并不知道要怎么执行。

所以结合上文提到的方式,当你每天要完成两千字的小目标,那么继续结合这个小目标,思考“做什么”、“如何做”、“好不好做”这些问题。

所以到最后,你这个小目标应该是如此:

1,第一天的2000字,写论文的开头,明确议题;

2,找到获取例证资料的各个网站,搜寻相关信息;

3,运用例证引入议题,以此完成2000字的任务;

当你看到这些步骤,是不是第一天写2000字这个小目标,一下子就知道要怎么做呢?

一个好的目标,一定要减少从想到做之间的距离。

而具体化地提前去解决“想”的问题,那当你坐在电脑前时,就可以很快地写下论文的第一个2000字,而不是左思右想去思考怎么开头,要写什么之类的问题。

这就是让自己最快行动起来的秘诀。

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如何进入行动的状态?

当然,即便做到上面的事情,有时我们还是很难进入工作的状态,让自己完成目标。

说穿了,就是我们并没有建立一个心流状态,让自己投入到工作之中。

所谓“心流”,就是一种在专注进行某行为时所表现的心理状态。当我们处于这种状态时,通常不愿被打扰,即抗拒中断。

当人处于心流状态时,会高度集中注意力,忘记时间的流逝,也能想出更多的新想法和新观点。心流状态很难进入,但一旦进入就会很有价值。

所以在执行目标时,最好让自己进入心流状态。怎么做呢?有五个建议:

1、安排特定的工作时间。

给自己营造一个工作的空间和工作时间,关掉手机与电脑等设备,切断干扰源,尽量让自己处于一种不受打扰的情况。

2、对怎么行动有清楚的认识。

按照正确制定目标的方法,将自己的目标设定好,找到执行的明确目标,参考上文的做法,看看自己要怎么做。

3、适当给予自己挑战。

要让自己对手头上的工作赶到压力,这是时间性的限制,所以工作的挑战需要高出你的能力约 10%。这样的难度下,你需要专注努力,又非完全达不到。

4、有阶段性的反馈和奖励。

把给自己的挑战、执行计划和目标,明确定义出来。告诉自己有几件事情要完成?关卡、里程碑在哪里?越清楚越好,这是一天的任务,每天都做更新。

按照这些方法去做,你设定的目标就会更加容易实现,而且还会实现得很好了。

标签: 不外乎 时间限制

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