有网上的粉丝说自己体重140，每天跳绳2000个，问自己多久能瘦？不好意思，我跟别人都不同。别人可能都是鼓励你支持你。但我要泼你冷水，每天2000个就想瘦？想多了吧。

你这里又没有说你身高，具体情况每天以前情况怎么样？只单纯地说跳绳2000个，问多久能瘦？

1、单纯靠跳绳来减重，太难了

你这个确实没有办法回答你，可能在你的认知里认为跳绳2000个很多了。其实跳绳2000个根本不算什么，最多也就是消耗300大卡。

300大卡，也就是两碗白米饭的热量。也就是说你只要多吃两碗米饭，热量又回来了。

这样吧，我给你举个例子你就明白了。以前我有个朋友，他也是想通过运动减肥。他不是跳绳，他是跑步的。

每天早上跑步5公里，消耗的热量跟你差不多。然后跑完步胃口大开，回家就干掉4碗白米饭。然后一个月长了三斤。

他就很疑惑，为什么我每天坚持运动还会长胖呢？看到这里你应该明白了，对于减重来说，运动是关键没有错。但基础还是饮食，通过调节饮食结构，制造热量差，缩小脂肪细胞体积。

只有运动没有饮食，肯定是减不了体重的。减重是一个系统的工程，不是靠一招或者一种食物就能解决的。最后，他也是在我的指导下，基本上没有怎么运动，1个月也减了10多斤。他才感慨，自己原来是错的，运动不一定能够减重。

其实你问出这个问题，我就知道你是想靠一劳永逸去解决问题的。不好意思，这样是行不通的。

2、具体怎么减重

2.1饮食

因为你没有说自己身高多少，我这里就假设你是1米6的身高，女性。那你的标准体重就是105斤， 超重35斤。

按照一个月减4斤的标准，差不多要9个月的时间。这里是假设你每天制造500大卡的热量差。也是一个比较平衡的范围，太多了人体可能就受不了了。

虽然一个月只减4斤，但4斤基本都是纯脂肪。后续才不会反弹。这里还是跟你说一下，各种营养元素应该怎么吃，才能健康减重不反复。

蛋白质：对于减重来说，首先要提的营养元素莫过于蛋白质了，蛋白质不仅是生命的基础。也是减重饮食的基础，蛋白质吃得不够你就不要想了，能减重成功。

你是70KG，按照每人每天每公斤1~2克的标准。你每天摄入的蛋白质应该是70~140克。如果换成肉类，那就是350-700克左右的鸡胸肉或者牛瘦肉。

不要觉得这个很多，以你这个体重要想减重成功，每天最少要摄入鸡胸肉等350克。至于具体多少，要根据你的情况和习惯来确定，400克或者600克都可以，前提是要能吃得下。

脂肪类：这种是最容易陷入误区的，很多人在减重的时候摄入脂肪很少，或者基本上摄入脂肪。其实脂肪也是减重时比较重要的营养素。

脂肪不仅饱腹感强，而且也是人体需要的营养元素。在脂肪这个大家族中，我个人比较建议多吃一些亚麻油。

我自己也经常买来吃，有关研究显示：亚麻油里面富含的阿尔法亚麻酸，可以刺激体内褐色脂肪的增加，褐色脂肪可以通过燃烧白色脂肪进行供能，缩小了脂肪细胞体积，这样就间接的起到了减重的目的。

当然亚麻油因为没有加工过，会有一股哈味。而且亚麻油不能轻巧，只能用了两本，我个人比较喜欢，用亚麻油凉拌酸奶，益生菌和脂肪酸的组合，口感非常顺滑。

主食：这个就跟大家平时的饮食结构有点不同了，大家平时都会比较喜欢吃白米白面。但白米白面，其实除了糖分，其他的营养价值会比较少。

我个人会比较推荐杂粮：黑米、黑豆、绿豆、白芸豆、鹰嘴豆、红豆、糙米、薏米、小麦、大麦、玉米、藜麦、燕麦、荞麦、花生等。10~15种杂粮组合。

其中的不完全蛋白质可以相互补充，豆类和谷类混合种类越多，营养价值也会越高。

早上和中午可以吃杂粮，晚上可以不吃。如果真的很想吃白米饭，可以在杂粮里面加上一些。要记住先吃肉和蔬菜，然后再吃主食。

对于水果蔬菜类，记住一点就可以了，一般水果的糖分比蔬菜高。不要把水果当晚餐吃，可以在上午和下午加餐的时候吃。也不要吃太多，大的水果吃半个，小的水果，吃一个就可以了。多吃柚子，橘子等低糖分水果。

玉米2.2运动

你刚才自己说每天跳绳2000个，这个你坚持下去就可以了。也不要盲目求快，可能刚开始你一下跳不了2000个，从几百个开始也可以。

因为就是跳绳的姿势，一定要找相关人士或者知识，制定一个正规健康的跳绳方式。不要损伤了身体。

总结一下：每天跳绳2000个不一定能减重，减重要注意饮食基础，通过饮食或者运动制造出热量差，这样才能起到减重的效果。减重也并没有一劳永逸的方法，只有养成习惯，把习惯融入生活。

标签： 玉米