水果卡路里对照表
水果卡路里对照表(100g/卡):
低卡路里水果:苹果、葡萄、柠檬、芒果橙子、菠萝草莓、杏仁、香蕉、樱桃、红莓、西柚、番石榴、奇异果、荔枝、木瓜等。
低卡路里蔬菜:芦笋、西兰花、白菜、萝卜、芹菜、黄瓜、洋葱、西红柿等。
低卡路里坚果:巴西果、栗子、椰子、夏威夷果、花生、松果、核桃等。
扩展资料:
热量计算
1、主食类。如米饭、稀饭、面条,假若用 80大卡为一个计算单位,日常生活中常用的普通大小的碗装1/4碗饭、半碗稀饭或半碗面条的热量就相当于80大卡。
2、肉类、豆腐、鸡蛋类。37克瘦肉和20克肥肉都是80大卡。125克的奶类、两小茶匙或半汤匙的油脂都是80大卡。值得注意的是,1个煮鸡蛋的热量是80大卡,但1个煎荷包蛋的热量却是120大卡。
3、蔬菜类。600克的任何蔬菜都等于80大卡。
4、海鲜类。100克左右就是80大卡的热量。
5、水果类。300克西瓜、2个桔子均为80大卡热量。
参考资料来源:百度百科-卡路里 (一种热量单位)
水果热量表从低到高是怎么样的?
1、高热量水果
100千卡/100克以上
椰子、牛油果、榴莲、鲜枣、沙棘、香蕉、冬枣、菠萝蜜、山楂。
2、中等热量水果
50~100千卡/100克
红毛丹、雪梨、柿、石榴、山竹、荔枝、桂圆、桑葚、黄桃、火龙果、苹果。
3、低热量水果
50千卡/100克以下
橙、樱桃、蜜桃、鸭梨、葡萄、蜜橘、菠萝、柚、枇杷、李子、杏、柠檬、芒果、哈密瓜、草莓、西瓜、杨梅、木瓜、香瓜、白兰瓜。
扩展资料:
《中国居民膳食指南(2016)》建议,健康成人每天水果摄入量应保持在200~350克,大概相当于一个苹果,加上一个橘子。
200~350克水果最好分成两份来吃,一份水果的量大致为:
小水果2个(如李子、桃);中等个头的水果1个(如苹果、橙子);大水果半个(如西柚);水果块、颗粒水果半碗(如西瓜、菠萝、葡萄、荔枝)
需要减肥的人,可以选择热量低的水果。比如个头相仿的牛油果和芒果、香蕉和橙子、雪梨和鸭梨,最好选热量更低的芒果、橙子和鸭梨。
血糖超标的人可适量吃些热量低,对血糖影响较小的水果,如柚子、橙子、草莓、樱桃等。
参考资料:人民网-一张“水果热量排行表” 没想到这些水果让人发胖
水果热量表怎么看?
1、高热量水果
100千卡/100克以上
椰子、牛油果、榴莲、鲜枣、沙棘、香蕉、冬枣、菠萝蜜、山楂。
2、中等热量水果
50~100千卡/100克
红毛丹、雪梨、柿、石榴、山竹、荔枝、桂圆、桑葚、黄桃、火龙果、苹果。
3、低热量水果
50千卡/100克以下
橙、樱桃、蜜桃、鸭梨、葡萄、蜜橘、菠萝、柚、枇杷、李子、杏、柠檬、芒果、哈密瓜、草莓、西瓜、杨梅、木瓜、香瓜、白兰瓜。
扩展资料:
水果类:300 克西瓜、2 个桔子均为80 大卡热量。
不同的食物有产生不同的能量。对于肥胖症、糖尿病、高血压等慢性病患者来讲,控制每天身体所摄取的能量,是减轻他们本身病变的方法。因此,有必要为每一种食物测量所含的能量,以供患者计算或安排每餐所吃的食物总共含有的能量。
参考资料来源:百度百科-食物热量表
水果热量表从低到高有哪些?
水果热量表从低到高有很多,详情如下。
高热量水果有椰子,牛油果,榴莲,鲜枣,沙棘,香蕉,冬枣,菠萝蜜,山楂。100千卡/100克以上,椰子高达241千卡。
中等热量水果有红毛丹,雪梨,柿,石榴,山竹,荔枝,桂圆,桑葚,黄桃,火龙果,苹果。50-100千卡/100克,
低热量水果有橙,樱桃,蜜桃,鸭梨,葡萄,蜜橘,菠萝,柚,枇杷,李子,杏,柠檬,芒果,哈密瓜,草莓,西瓜,杨梅,木瓜,香瓜,白兰瓜。50千卡/100克以下,白兰瓜只有23千卡。
每100克热量在100大卡以下的食物为低热量食物,每100克热量在100-300大卡的食物为中等热量食物。每100克热量超过300大卡的食物可以列为高热量食物。均衡饮食是指多样化,科学搭配的饮食可以保证各种营养的摄入比较均衡,不仅可以改善个人营养状况,还可以增强抵抗力。一日三餐要注意食物搭配,包括粗与细,稀和干,荤与素,冷与热等均衡搭配。
上述文章就是科灵网介绍的水果热量表从低到高和减肥不宜吃的6种水果的详细回答,希望能够帮助到大家;如果你还想了解更多财经资讯知识,记得收藏关注我们。
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