便秘了怎样快速排便
适量进食含纤维素高的食物。纤维在肠道不易被吸收,水分被吸收后,余下的食物残渣即成为大便。因此,要形成足量的大便,应多食富含纤维的食物,如蔬菜、水果之类。有的人每天的进食量也不少,但大便还是秘结,从食物原因上讲,可能吃的过于精细。过于精细的食物,经吸收水分和营养物质后,余下的渣滓偏少,不利于形成大便,常是导致便秘的原因之一。
多饮水及果汁软化粪便。晨空腹饮加少量食盐的温开水300毫升,其效极佳。另外每天清晨空腹时喝1~2杯淡盐水,也对缓解便秘有利。
注意饮水技巧。每天注意多饮水,但要掌握饮水的技巧,否则即使喝了水也不一定有什么效果。比如,每天在固定的时间里饮水,要大口大口地饮,但不是暴饮,使水尽快到达结肠,而不是很快被肠道吸收到血液。这样,就可使粪便变得松软,容易排出体外。
摄入适当的坚果。多吃油脂含量丰富的食物,比如各类坚果是可以帮助肠道润滑,促进肠道蠕动,从而减轻便秘的。坚果中的脂肪还可以增加你的饱腹感,有效控制食欲,所以对于减肥者来说也有一定的好处。
益生菌选对“菌”主很重要。有些乳酸菌类的益生菌例如双歧杆菌等,对于改善便秘有良好的作用。不过喝酸奶是否真正达到促进肠道健康的目的,还与益生菌存活数与是否坚持喝有密切的关系。建议选择原味纯酸奶而不要选择花样、风味酸奶,且发酵菌是A-嗜酸乳杆菌、B-双歧杆菌等为佳。
扩展资料
便秘产生原因
心理因素。情绪紧张,忧愁焦虑,注意力高度集中于某一工作,或精神上受到惊恐等强烈刺激,导致皮层和植物神经紊乱,是形成便秘的主要原因。
肠道运动缓慢。缺乏B族维生素,甲状腺功能减退,内分泌失调,营养缺乏等,可影响整个胃肠蠕动,使食物通过缓慢,形成便秘。
肠道运动亢进。促进肠蠕动亢进的副交感神经异常兴奋时,可导致肠运动异常,出现痉挛性收缩,可引起便秘或腹泻交替进行,排出被痉挛的结肠切割成的如羊粪一样的硬便。
刺激不足。饮食过少或食物中纤维素和水分不足,肠道受到的刺激量不足,不能引起结肠、直肠的反射性蠕动,结果凯绝局食物残渣在肠内停宏誉留过久,水分被充分吸收,大便干燥,排出困难。西方流行的精神饮食多含有高营养物质,但缺乏纤维素,一次食用量很少,所以容易因肠道受到的刺激不足发生便秘。
排便动力缺乏。手术损伤了肛门部肌肉,年老体弱,久病或产后,致使膈肌、腹肌、提肛肌收缩力减弱,使排便动力缺乏,粪便不易排出,发生便秘。
应激性减弱。腹盯让泻之后,肠壁内神经感受细胞为对抗腹泻,保持正常生理,常可应激性降低排粪活动引起便秘。长期使用刺激性泻药也可减弱肠壁的应激性,导致便秘加重。
参考资料
便秘不一定要吃药 5个方法快速解决便秘来源于人们健康网
便秘怎么快速排便_快速解决便秘的小偏方
便秘 常常让患者头疼不已,引起它的原因可能是工作压力大或者进食量少,那么便秘怎么办?便秘怎么快速排便呢?下面就是我给大家整理的便秘快速排便的方法,希望对你有用!
怎样才算便秘
对于便秘的说法,众说纷纭,有的人认为,只要不是每天有大便就是便秘,有的人则认为,只要大便是成形、软硬适中,就不算便秘。在 医学 界, 国际 学者根据 神经 胃肠病学和临床循证医学研究的结果,探讨并制定了功能性便秘的罗马Ⅲ诊断标准,目前在临床上得到了广泛推荐使用。
这个标准如果简化了就是以下几个方面:
1、经常出现排便时需要外力支持才能排出的(如用手按租颂住阴部,或者用手将大便抠出);
2、一周少于3次大便;
3、经常便后仍觉得肛门有异物阻塞,或者肛门有块状硬物阻塞;
4、经常有便不尽的感觉。
以上四条,有符合两条者,都可以称之为便秘。
肛门操缓解便秘
想要顺畅排便,懂得利用生理反射很重要。早上起床所产生的“起立反射”和早餐后产生的“胃结肠反射”可使结肠蠕动波增加,结肠内压增高,产生便意。早晨是人体大肠蠕动最快的时刻,此时能够顺利地将粪便排出。同时也会形成人体 生物 钟时间,按时有便感。在此时要尽量放松心情,准备如厕,也可以在此之前,做做肛门操,加强盆底运动。
肛门操:
第一节 肛门运动锻炼
病人自行收缩肛门5秒钟,再舒张5秒钟,如此持续进行5分钟。每日进行3~5次。可以促进局部 血液 循环,使排便通畅。
第二节 提肛运动
有意识地向上收提肛门,每日1~2次,每次30秒。有运化瘀血、锻炼肛门括约肌和提升中气的作用。
第三节 肛门收缩运动
在排便前、排便中和排便后这段时间里,用约5分钟的时间,主动收缩和舒张肛门括约肌,可起到改善局部血液循环,增强肛门括约能力。
第四节 导引法
在我国 中医 学中有所记载。方法是:一拦罩足踏地,一足屈膝,左右反复替换屈膝动作。一足屈膝时两手抱于膝下,尽力将膝部靠近前身。
第五节 肛门 体操 仰卧位
两下肢交叉,臀部及大腿用力加紧,同时肛门缓慢用力收缩上提,持续5秒钟,然后放松。坐位:两脚交叉坐于椅上,两手叉腰,同时收臀、夹腿,肛门收缩上提,持续5秒钟,然后放松。
快速解决便秘的8个小 偏方
偏方1、早上空腹喝水法
首先先了解便秘的原因之一就是饮水量不足,肠道内食物残渣水分不断被吸收,因而导致大肠蠕动变慢,北医 营养 师郑佾琪表示,一起床补充水分确实有消除便秘的效果,因为夜间肠胃都处于休息状态,早上未进食前喝水,肠胃运作会比平常快速,让水分立即输送到大肠,增加便便的含水量,柔软的便便也更好排出,建议早上空腹时喝两杯的温开水,一杯约240cc。
偏方2、喝优酪乳
冰凉的饮料对肠胃比较敏感的人就较刺激,所以有些人喝下后就会 拉肚子 ,优酪乳中的益生菌才是帮助 消化 的主因,益生菌在肠道中会让其中的纤维素发酵,生成的有机酸就会促进肠道蠕动,但是饮用市面优酪乳的缺点是,含糖量太高喝太多容易发胖。每天一杯就能让身体吸收到足够的益生菌,如果可以自己DIY制作优酪乳更好,能够控制含糖量,或者选择以大豆发酵的优酪乳,糖分也比较少。
偏方3、将玫瑰花和蜜枣干加开水泡开当水喝
蜜枣含有丰富的果胶,有很优的软便效果,而玫瑰也有软便弊衡郑的效果,加上补充身体水分,所以这样喝是有效的!但需要注意玫瑰有活血去污的效果,孕妇不宜饮用,此外,这个方式偶一为之可以,长期使用会让肠道麻痹反而无效了。
偏方4、早餐喝咖啡
很多女明星都习惯在早上喝黑咖啡来消水肿,这是因为咖啡具有利尿的效果,而同时,咖啡豆中的咖啡因也会刺激副交感神经,因而促进肠道的蠕动,让早晨排便变得更加顺畅,而有些人喝冲泡式咖啡会觉得效果比较明显,是因为冲泡式的咖啡因含量较高的关系。
偏方5、在三餐中加入辣椒
辣椒属于刺激性食物,对于消化道来说是一种刺激,但是这种方法很不 健康 ,对身体也有伤害性,所以不建议采取这种方法。
偏方6、在米饭中加入糙米、全麦等粗谷类
全谷类食物含有丰富的膳食纤维,这种非水溶性的纤维质本身就有刺激消化道运动的效果,而且它无法被消化酵素所分解,会在肠道中发挥扫把的功效,增加粪便的体积将大肠曲折处的宿便刮除下来排出。
偏方7、喝蜂蜜水帮助排便
蜂蜜中含有丰富的果糖,果糖本身就有很好的通便效果,一天只要摄取50克的果糖就有效了,加上喝下了足够的水分,人体一天总共需要1,000cc的水,就可以软便让其不干燥,这个配方是以50cc的蜂蜜搭950cc的水调配而成。
偏方8、 按摩 肚子
基本上按摩腹部是有效的,可以促进肠道的运动,不过可不是随便按就好,营养师表示必须顺着肠道蠕动的方向,以顺时针的方向画圈按摩每次10圈,并且加强在肚脐左下角、右上角与左下角这3个点,因为这3个地方是大肠弯曲的位置,每天睡觉前按压10下帮肠道作运动。
便秘怎样才能快速见效,立即排便?
一、快速的排便方法一般都是选择药 物了,而药 物伤身还可能造成依赖性,要解决根本问题还得重视饮食及生活习惯,还要放松心情避免精神高度紧张。
二、建议:
1、饮食中正餐要荤素搭配,多选笑兄择新鲜的蔬菜与水果补充维生素、纤维素帮助清理肠道。
2、,每天适量运动、碰吵袭多喝水。
3、也可每天坚持喝茶,含有火 麻仁、桑葚、番石榴果、决明子、葛根等多种 草 本植碰明 物,早晚各一杯能够增加体内亲水因子吸收,能够锁住粪便的水分,避免大便干结。
便秘最快通便的土方法
便秘最快通便的土方法
便秘最快通便的土方法,便秘是大家都讨厌的事情,但是每个人都有可能会便秘,那便秘最快通便的方法有哪些呢 ,我已经为大家搜集和整理好了便秘最快通便的土方法 的相关信息,一起来了解一下吧。
便秘最快通便的土方法 1
土方法一:蜂蜜香油汤
便秘的人可以使用蜂蜜香油汤来润肠通便,不知道便秘的情况。首先把蜂蜜30克,香油5克,还有白开水100毫升准备好,然后将蜂蜜香油倒入碗里面搅拌均匀,再加入适量的温开水就可以了,每天早上起床的时候使用能够促进肠胃蠕动有通便的作用,对便秘也是有改善效果。
土方法二:桑葚糖
便秘的人想要快速通便,也可以使用土方法桑葚糖,先把500克的白砂糖和肝桑葚木200克准备好,这两种食物做出来的汤有很好的缓解便秘的作用,每次取适量,每天两次,便秘的人可以使用。
土方法三:土豆蜜膏
便秘的人也可以使用土豆蜜膏也是可以缓解肠道干涩的情况,有润肠通便的`作用。首先把1千克的土豆和适量的蜂蜜准备好,把土豆清洗干净之后,用榨汁机榨出汁液,然后把土豆汁放在锅中煎,制成粘稠状,然后放入适量的蜂蜜再煎熬至粘稠,停火冷却之后放入瓶中,土豆蜜膏就制作好了,每次服用10毫升,每天两次能够改善便秘。
土方法四:苏麻粥
经常便秘的人也可以使用苏麻粥这种土方法来进行缓解,苏麻粥主要成分是苏子和麻仁各15克,另外还有糯米适量,把这三种材料放在一起熬成粥,这些都属于粗纤维食物,吃了之后可以促进肠胃蠕动,也可以清除体内的垃圾,早晚各吃一小碗,有通便的作用,可以改善便秘的问题。
上述介绍的这些土方法能够快速通便,所以便秘的人可以使用,在使用的时候要掌握具体的操作方法,可能效果会更好一些,当然平时也要注意多喝水,少吃刺激性的食物,适当的运动,这些对于便秘的情况也是有预防作用。
便秘最快通便的土方法 2
1、注意饮食。出现便秘的症状以后,大家应该多吃一些粗粮,这样不仅可以让饱腹感增强,有利于减肥,而且粗粮中所含的膳食纤维可以促进肠道蠕动,缩短大便在肠道内的停留时间,使其尽快排出体外。便简陆秘的朋友也可以喝一些蜂蜜水,蜂蜜具有润肠通便的作用,可以激活身体内的多种益生菌,促进身体新陈代谢,有助于正常排便功能恢复。
2、服用药物。如果便秘严重的话,可以在医生的指导下服用一些帮助排便的药物。这些药物可以直接刺激肠壁,使肠道蠕动加强,从而使粪便容易排出。切记不要随意用药,以免产生不良反应。
3、养成良好的排练习惯。习惯是导致便秘的重要原因,如果大家无法在清晨的时候保吵孙证准时排便的话,可以在晚饭后进行。在晚餐以后可以先吃一个梨,起到清理肠道的作用后,再去厕所排便,这样可以养成准时排便的习惯,使身体的垃圾顺利排出体外。大家注意在排便的时候不要看报纸和手机,这样会影响排便。
容易便秘的朋友平时要多喝水,喝水时注意一口口慢慢喝,不要一下喝下去,这样才能起到润肠作用。便秘患者平时要养成良好的排便习惯,有了便意要及时排便,不要拦碰顷忍着,以免发展成习惯性便秘。平时工作比较忙的朋友,要注意调节好自己的生活方式,尽量保持充足的睡眠。
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