每天跑5公里，多久能瘦？跑步瘦身的真相是什么？
能问这个问题的人，对于减肥的决心一般都很强烈，俗话说“一个人有了清晰的目标之后，那么他离成功也就不远了”。
作为一个研究减肥多年的人，今天我就围绕着每天跑五公里能不能实现瘦身，怎样才能让跑步的瘦身效果最显著等困惑，向大家详细讲述一下。
“心急吃不了热豆腐”，很多人在跑步一星期之后，就想要在体重上看到明显的变化，当他们看不到明显变化时，就会自我怀疑，最后放弃。
但实际上，通过跑步减肥，最起码要一两个月才能看到效果，在这期间，严格控制饮食，你至少可以瘦4-5公斤。
所以在减肥时一定不要着急，要相信自己，给自己充足的耐心，这样才能成功。
那么如何将跑步瘦身的效果变得更加显著呢？
首先要加大跑步的距离，跑得越多，热量消耗越多，刚开始跑的时候尅跑五公里，让自己适应跑步，时间长了之后可以将跑步的距离加大至七公里，这样脂肪燃烧更快，一个月之后瘦身就很明显了。
谂其次就是控制饮食，在减肥期间，我们应该避免吃一些高热量的食物，如肥肉、猪蹄、巧克力、奶酪等等。这些食物所含的热量都比较高，吃这些含热量高的食物，就会导致减肥失败。
除了这些之外，在减肥期间应该减少蛋白的摄入，适当的控制碳水化合物的摄入，多增加一些富含纤维素和维生素的食物，比如青菜、水果。
此外还有冰激凌、汉堡，或者含糖分比较高的食物，也应该减少这类食物的摄入。在减肥期间除了注意控制食物的摄入，还应该加强运动，使体重控制在合适的范围。
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