女士提肛运动图解(提肛运动的正确做法女图片)

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10 月怀胎,好不容易「卸货」了,然而低头一看……

肚子还是那么大,像怀了四五个月一样,腰腹部堆着一层松松垮垮的肉,以前的牛仔裤、连衣裙怎么也穿不下。

说好要当辣妈,现在却只能辣眼睛,这烦人的产后大肚腩,真的束手无策吗?

当然不是!

今天就来教妈妈们几个简单的动作,告别产后大肚腩,从现在开始。

动作一:激活核心

女士提肛运动图解(提肛运动的正确做法女图片)-第1张图片-科灵网

图片来源:丁香妈妈

动作要点:

  • 脊柱保持延展,坐骨垂直于地面;

  • 双手交叉环抱腰腹两侧,自然吸气;

  • 吐气时,双手环抱腰腹向内收送。

动作二:横向呼吸法

女士提肛运动图解(提肛运动的正确做法女图片)-第2张图片-科灵网

图片来源:丁香妈妈

动作要点:

  • 双手放在肋骨下两侧;

  • 自然吸气,腹部内收,肋骨向两侧扩张,同时保持双肩与胸腔的稳定;

  • 用嘴吐气,降下肋骨,同时提肛收会阴,保持腰腹部收紧。

横向呼吸法古高棉情降和合法事,不仅是一种呼吸,同时也是一种训练方法,可以帮助妈妈们激活腹横肌和盆底肌。

很多妈妈在产后会有漏尿、腹直肌分离等问题,就是因为腹横肌和盆底肌这两块肌肉松弛,而横向呼吸法可以直接练习到这两块目标肌群。

不知道今天的小教程大家都学会了没?

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图片来源:丁香医生设计组

活动规则

1. 本次活动截止时间:2019.3.26 中午 12:00

2. 获奖标准:助力值达到 5 人即可获得超值课程,奖品仅限 2000 份。数量有限,请尽快参加活动。

3.当助力值达到排行榜前 18 名的朋友,可以获得价值 299 的米乔靠垫。

4. 发奖方式:系统自动发奖,没有收到奖品的用户可以点击后台的「在线服务」找到「售后服务」联系客服进行活动咨询。

5. 本活动最终解释权归「丁香医生」公众号所有。

6. 活动禁止刷票行为,一经发现,取消抽奖资格。

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